心理FM《深睡 | 正念》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:09.99]身心连接 [00:13.40]身体的正念将会直接转化为你的生活中更丰富的正面 [00:20.84]之所以会这样 [00:22.61]很简单 [00:24.73]你的身体总是活在当下 [00:28.20]就在此时此地 [00:31.60]当你在思绪中迷失 [00:34.89]特别是一些虚拟现实中 [00:38.80]你可以感受到和当下时刻实实在在的生活脱节 [00:45.77]他会逐渐成为习惯 [00:48.50]给我们留下不安和不满的暗流 [00:53.04]我们忙于记住最近的一些互动 [00:57.00]评估未来的计划 [00:59.51]却并没有感到真正的放松与踏实的生活 [01:06.56]我记得第一次经历过这种全然的存在的感受 [01:12.53]他是在我进入到身体的正念觉之后出现的 [01:17.75]我正穿过树林 [01:20.90]那时诊出早春 [01:24.45]我可以闻到果树开花的清香 [01:28.74]我能感觉到微风吹过我的皮肤 [01:33.68]我的心很安静 [01:36.67]然后我意识到我的身体和心灵存在于同一时空 [01:45.75]这看上去如此简单 [01:49.37]然而 [01:50.62]还有一丝活力的凄美感 [01:53.95]我是春日里生机盎然的一部分 [02:00.70]研究人员对于高阶练习者在MV 里冥想时大脑的活动进行了探索 [02:10.00]他们发现 [02:11.52]大脑中感知自我和他人之间边界的相关部分的活动会大幅下降 [02:20.49]这与明祥者能够感知统合感或整体连接杆的报告相一致 [02:29.28]与此相伴随的是深深地平和感 [02:34.43]一种在生命中的归属感 [02:38.43]它可由诗人李白一首简单的诗句表示 [02:44.48]众鸟高飞尽 [02:47.17]乌云独去闲 [02:50.49]相看两不厌 [02:52.86]只有敬亭山 [02:57.78]正如你的呼吸可以作为支点 [03:00.87]将你的精力保持在当下 [03:04.09]了解全身的感受也可以作为支点 [03:08.36]一个与当下所发生的事相连接的基础 [03:13.57]就像呼吸 [03:15.58]通过持续关注你身体的感觉 [03:18.70]你可以让纷乱的头脑静下来 [03:22.47]你可以得到一种清晰、放松和幸福的感觉 [03:30.25]找一个舒适的位置 [03:33.24]坐着还是躺着都可以 [03:36.74]闭上眼睛 [03:38.56]做几次深呼吸 [03:41.26]随着每次呼气 [03:43.00]释放一切紧张感 [03:50.03]现在 [03:51.55]自然呼吸 [03:54.14]随着栖息的进出放松 [03:57.88]让自己身处当下 [04:01.33]在身体里找到归属感 [04:07.09]戴哲放松开阔的意识 [04:10.50]开始感受头顶的感觉 [04:16.40]注意有没有刺痛 [04:19.81]脉动压力 [04:22.66]温暖 [04:24.06]凉爽 [04:26.60]接着 [04:27.84]逐渐把注意力下移 [04:31.06]感受后脑勺以及头部两侧一直到双耳的感觉 [04:38.75]留意你额头和双眼的知觉 [04:43.33]也留意鼻子里边 [04:45.92]脸颊、下颚和嘴巴的知觉 [04:53.17]慢慢来 [04:54.93]温柔而包容的保持注意力 [04:59.16]不要试图去改变任何东西 [05:03.06]对你身体本身所蕴藏的生命力保持好奇 [05:09.96]当你继续这样浏览 [05:12.52]你可能会注意到在身体的某些部位 [05:17.44]你会觉得没有明显的感觉或麻木 [05:22.26]你要明白 [05:23.46]这是很常见的 [05:25.90]只要让你的注意力放松地保持在这些区域几分钟 [05:31.56]你就会发现 [05:33.62]随着你的注意力的生化 [05:36.65]你就能更为敏感地觉察到这种微妙的感觉 [05:44.38]现在把你的注意力带到脖子和喉咙的区域 [05:50.84]不带个人判断的留意当下的一切感觉 [05:58.23]现在继续浏览 [06:01.20]从内部感受你的肩膀 [06:05.19]感受着活力和知觉 [06:08.92]感受你胳膊的长度和体积 [06:13.12]感受里面的感觉 [06:19.12]将注意力转移到你的手 [06:22.91]轻松的 [06:24.48]毫不费力的感觉他们 [06:27.59]从手指到手掌到手背 [06:32.08]留意刺痛、压力、冷暖、脉动 [06:39.52]感受身体里蕴藏的生命力 [06:46.37]现在 [06:47.84]把注意力放在胸腔里面 [06:52.08]清新的体会心脏附近的感觉 [06:56.53]接着将范围扩大到整个胸腔 [07:02.30]慢慢的让你的注意力下降到腹部 [07:07.94]温柔而接纳的体会你的腹部的感觉 [07:14.82]现在将注意力转移到你的上背部 [07:21.00]感受肩胛骨周围区域的感觉 [07:25.52]注意力慢慢下移到背部中间和腰部 [07:30.73]然后转移到整个基础 [07:35.75]继续让注意力慢慢扩展到全身 [07:41.09]让你的知觉练级骨盆区 [07:44.84]对胯部、臀部的感觉也要保持关注 [07:52.07]将注意力向下移动 [07:55.60]感知双腿的长度和体积 [07:59.64]保持觉知 [08:01.92]从内部感受他们 [08:06.43]让你的知觉遍布你的双脚和脚趾 [08:12.59]现在开放你的注意力 [08:16.20]让他完整的囊括你整个身体 [08:20.66]将身体想象成一个不断改变和流动的感知场域 [08:27.06]一个精细的能量场 [08:29.95]它能激发和给予身体的每一个细胞、每一个器官以生命 [08:39.48]在这个充满生命力的身体的正念觉知中保持安宁 [08:46.74]键 [08:47.13]正感受着能量的悦动 [08:51.27]这生命的活力 [08:53.52]就是你本身