心理FM《提高专注力》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:05.90]对你的呼吸保持正念是一个简单好用的毛 [00:12.04]他能帮助你将稳定性带入所有的随之拓展的正念训练中 [00:20.21]就像你已经见过的那样 [00:23.25]这个简单的工具会在工作时 [00:26.55]在学校 [00:27.75]在你的诊所或者办公室以及在家对你产生积极的影响 [00:35.57]Be ro [00:37.28]有一个拥有一家电脑游戏公司和一堆即将截稿的工作的男士 [00:44.19]他说 [00:45.03]即使短短几分钟的正面呼吸 [00:47.88]就能缓解他大部分时间的压力和忧虑 [00:53.11]一个研究生发现 [00:54.85]正念呼吸练习有助于在考试前让他的大脑变得冷静和清醒 [01:05.31]每次呼吸都是一次起伏 [01:08.67]是一次移动的弧线 [01:12.06]带着好奇和探索的精神 [01:14.94]你会开始注意每次呼吸都有一个开始、中间和结束 [01:22.46]带着柔和清晰的注意力 [01:26.00]能让你与时刻变化的呼吸节奏同在 [01:31.18]你可以跟着我说的这些试试看 [01:36.36]当你追随着每次呼吸时 [01:39.98]你也许会注意到 [01:41.60]呼气和下一次呼气之间是有间隔的 [01:46.77]这个微小的间隔 [01:49.08]当呼吸循环时 [01:51.30]可能是你的注意力分散的时候 [01:54.86]或者他也可以是一个让你增强注意力的机会 [02:03.87]注意这间隔之间的宁静 [02:07.34]在宁静中放松 [02:10.08]让这宁静变成你的朋友 [02:13.82]这是下一次呼吸开始前的一个空白之地 [02:19.78]这是一个球星跳起投篮前 [02:22.51]或者一段美丽的女高音出现之前的宁静 [02:28.05]感受这份宁静 [02:30.12]并且观察呼吸是如何自然地周而复始的 [02:36.13]每次呼吸从这里开始 [02:39.04]流进一条感官之和 [02:42.04]然后消失在另一个片刻的宁静之中 [02:47.33]让你自己变成一个镇定的见证者 [02:52.20]带着友善和关切的注意力 [02:55.29]为每一次呼吸创造一个空间 [03:00.58]随着每一次呼吸的完整波动 [03:03.76]增长起来的敏感度会加深你的注意力 [03:09.04]无论你是在写电脑代码安慰一个病人 [03:13.63]或者解决测验中的一道有挑战性的问题 [03:18.57]你那不断增长的专注和集中的能力 [03:23.09]加上生化的善意 [03:25.67]会服务于你所做的所有事情 [03:32.31]当我们开始时 [03:34.66]找一个舒服的位置坐着 [03:37.33]并且建立起单纯的临在感 [03:43.75]注意你身体和意识的状态 [03:47.67]并且带入友善的注意力 [03:53.09]尽可能的让你的身体安坐 [03:56.98]让你的意识感到自如 [04:02.34]用半个善意的微笑充满你的身体 [04:08.92]做两个放松的深呼吸 [04:12.17]来感受气息更饱满的在你的身体里 [04:21.89]现在 [04:23.53]将你放松和专注的注意力放在任何最容易让你感受到你自己自然的呼吸节奏的地方 [04:37.66]让呼吸自己去呼吸 [04:41.32]戴哲放松接纳的注意力 [04:45.26]不带任何的判断 [04:47.21]去注意你的体验 [04:51.33]感受 [04:52.56]并且在接连不断的呼吸中让一时平静 [04:57.63]身体放松 [05:01.12]如果有帮助你可以柔和的使用平静和自在这两个字 [05:08.92]你也可以从一数到五或者从一数到十的方法来稳定你的注意力 [05:21.07]让呼吸自己去呼吸 [05:24.51]带着放松接纳的注意力 [05:27.68]不带任何的判断 [05:29.30]去注意你的体验 [05:33.21]感受 [05:34.14]并且在接连不断的呼吸中让一时平静 [05:38.58]身体放松 [05:41.14]如果有帮助 [05:43.18]可以柔和的使用平静和自在这两个词 [05:48.42]你也可以用从一数到五或者从一数到十的方法来稳定你的注意力