心理FM《缓解焦虑》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:09.76]缓解焦虑 [00:12.58]我们总是会被各种情绪所困扰 [00:16.90]焦虑是其中之一 [00:20.04]来自于这个喧嚣的世界 [00:23.79]拥挤的人群 [00:25.50]完不成的工作 [00:27.57]一个接一个的会议 [00:30.48]领导突然给你任务 [00:33.02]和质疑 [00:34.82]同事的摩擦 [00:36.53]内心对自己的否定 [00:40.91]好消息则是 [00:42.62]正面是一种处理强烈情绪的有力有效的方法 [00:48.62]加利福尼亚大学的研究显示 [00:51.62]正念与慈悲能直接地降低面对消极情绪的反应程度 [01:00.34]带着情绪去做正念练习 [01:04.08]让我们试试吧 [01:08.01]仁慈并端庄的作者 [01:11.53]允许你的身体安顿下来 [01:15.62]带着善意去注意所有的存在 [01:19.78]让你的身体充溢着友善的微笑 [01:24.47]现在 [01:25.96]允许你的注意力回到自然的呼吸上或者身体上 [01:32.81]继续着轻松的平静的正面 [01:38.30]当你的注意有礼了 [01:41.24]友善地把注意力带回来 [01:45.80]现在 [01:47.27]让我们把注意力有意识地专注在强烈的消极情绪上 [01:53.84]花点时间 [01:55.78]回忆你生活中的出现的一个艰难情境 [02:01.33]他可能发生在工作、家里或者其他地方 [02:07.90]当你回忆起和浮现出这件事情时 [02:12.10]允许你自己想起当你处在这样的困境中时的感觉 [02:18.05]现在选择一个此时浮现的负性情绪 [02:23.96]他可能是恐惧或者受伤 [02:27.14]生气或者挫折 [02:30.52]无需专注于困境的故事中 [02:33.96]而是去感知身体的感觉、感受 [02:39.06]留意他在哪里 [02:41.46]允许她待一会儿 [02:44.14]用呼吸为他创造一些空间 [02:49.11]你可以温柔的命名情绪 [02:52.36]给他空间 [02:54.07]让他停留 [02:55.92]在正面中让它扩大 [02:59.62]现在加上慈悲 [03:03.10]无须评判这种感受 [03:05.56]或者试图让他离开 [03:08.98]用慈悲怀抱所有与之相关的苦难 [03:14.17]看看他对慈悲做出的反应 [03:20.13]当你允许这个强烈情绪的存在 [03:24.73]想象世上多少其他人正在经历同样的情绪 [03:30.83]让你的慈悲之心成长 [03:33.92]去成那他们的全部 [03:38.44]假如在最初的情绪之下或之外 [03:42.07]有其他强烈的情绪存在 [03:45.46]带着同样宽广的觉察去成那他们 [03:49.91]温和的允许所有体验的存在 [03:53.95]让慈悲心和正念发挥他们的作用 [04:00.38]假如工作时被强烈情绪淹没 [04:04.91]单纯的允许自己回到呼吸和身体 [04:09.60]停住一会儿 [04:12.98]当你感到稳定时 [04:15.74]再一次尝试面对一点消极情绪 [04:21.38]现在 [04:22.76]让我们来理解核心练习 [04:26.47]带着注意力回到你的呼吸或新毛上来 [04:31.98]当一种强烈的身体感受或者强烈的情绪 [04:37.30]特别是消极情绪 [04:39.52]将你的注意力重新毛一开 [04:43.69]让那份注意离开 [04:46.79]暂时不去管那个注意点 [04:50.24]将正面和慈悲代入那种感觉 [04:55.18]在他移动和变化中 [04:57.31]温柔的命他 [05:00.20]过一会儿 [05:02.22]当他减弱或者与你只相处自如时 [05:07.33]回到呼吸或者新毛 [05:10.88]直到其它强烈的感情或感觉浮现 [05:15.96]让你自己就在当下 [05:19.63]与呼吸和情绪本身保持平衡